手机、电脑已经成为我们工作和生活中不可或缺的伙伴，但它们同时也是破坏我们生产力的「罪魁祸首」之一，各式各样的推送无时无刻不在诱惑我们，让我们无法专注。
更加危险的是，这种影响很可能不是暂时的。Cal Newport 在《Deep Work》这本书中指出，智能手机等电子设备会让我们的大脑渐渐习惯于分散和被干扰的状态，当这种习惯养成之后，即使是将所有电子设备都关闭，也很难像以前一样保持专注——换句话说，我们正在失去保持专注的能力。
我们需要正确对待这个问题，在日常生活中应当注重如何减少分心，从而养成专注的习惯。具体如何做？这里提供了合理利用 App 或工具来保持专注的 6 种策略。如果你和我一样被电子设备上过量的信息困扰，并想找回一些宁静和专注，希望这篇文章能够多少帮到你。
1. 卸载那些可有可无的 App
首先，仔细审视一下你手机或电脑上安装的 App，并问自己两个问题：
- 这个 App 是否能明显改善我的生活？
- 这个 App 是否会阻碍我保持专注？
如果第一个问题的答案是「否」，而第二个问题的答案为「是」，那么你可以考虑立刻卸载这个应用。当然，是否能改善生活，这个问题因人而异，对我来说，Flipboard、微博就属于不能让我的生活变得更好，不停打断我工作的 App。
如果第一个问题的答案是肯定的，并且第二个问题的答案是「否」，那么毫无疑问，你应该保留这些 App。地图、备忘录就是这类 App 的代表。
最后，如果两个问题的答案都是肯定的，问题会变得有些棘手，一方面，你确实需要这个 App，但同时你也得承受它们带来的负面影响，电子邮件、微信等 App 就属于这一类型。
对于最后一类 App，我们要做的是最大化它们的价值，同时最小化它们带来的干扰。怎样才能做到这一点呢？我们将需要一些工具的帮助。
2. 避免干扰，禁止网页和应用的访问
暂时阻止网站或是 App 的访问，是能更好专注的一种途径。
以电子邮件为例，你是不是看到邮箱 App 上的小红点就心里痒痒，想点开看看呢？嘴上说着「只看一眼」，等回过神来，却发现半个小时过去了。为了避免这种情况发生，你可以在工作开始前借助工具将邮箱暂时禁用，并设置一个时间段，等手头工作完成了，再回来查看邮件。
下面是几个可选的工具：
Self Control：最简单、最干脆的阻截应用
Self Control 是一款开源免费的阻截应用，功能也相对简单。设置一个时间段，点击开始，你就无法访问黑名单中的网站或是邮箱了，除非你重装系统。
关联阅读：《帮你在电脑上专心做事时，排除网页邮件的干扰：SelfControl》
Freedom：为阻止访问提前规划日程
这款 App 可以在多部设备上同步禁止网站或应用的访问，例如，你在 Freedom 上关联了 Mac 和 iPhone 两部设备，那么，当你在 iPhone 上禁止了 Gmail 的访问，并将同步选项开启，Gmail 在 Mac 上也就同时无法访问了。
除了基本的设置倒计时来禁止网站访问，你还可以提前规划日程，让 Freedom 在你预定的时间自动运行。需要注意的是，Freedom 在移动端使用了一种轻型 VPN 来阻截网站，大家在使用的时候要注意由此可能带来的网络安全问题。
Focus：让阻止访问这件事有了文艺范儿
Focus 在功能上和 Freedom 很相似，但是只支持 Mac 平台。和 Freedom、Self Control 不同之处在于，如果你在预定的时间结束前访问被禁止的网站，Focus 会在浏览器上显示一条格言，激励你回去工作，而不再是冷冰冰的「此网站已被禁止访问」。
Momentum：时刻提醒你今日目标
Momentum 是一款 Chrome 扩展插件，它并不是真的禁止你访问网站，而是在你每次打开新的标签页时显示你之前设置的待办清单，时刻提醒你今天要完成的工作。
3. 营造一个舒适的工作环境
除了禁止访问这种简单干脆的方法之外，一些 App 还尝试通过营造更好的工作环境，来帮助你保持专注并提高生产力。它们的效果或许不那么直接，但却能给你带来更舒适、更沉浸的体验。
Noizio：让大自然的声音帮你耳畔
Noizio 是一款可以模拟大自然声音的应用，无论你是想安静地入眠，还是想不被外界干扰，专注地提高自己的效率，Noizio 都会静静陪伴着你，让你仿佛置身于大自然之中。
Brain.fm：可能是最专业、最科学的音乐电台
Brain.fm 与美国西北大学的神经科学家合作，进行了 180 项与脑电相关的研究，并以此为基础，根据场景和使用目的的不同，自动生成最优的音乐，无论你是在工作、学习还是休息，你都能找到最符合你需要的音乐。
除此之外，Brain.fm 还会根据你的身心状况，为你量身打造最适合你的音乐电台，但在之前你需要先完成一个小测试。
Hocus Focus：自动隐藏闲置窗口
Hocus Focus 是一款 Mac App，它会自动隐藏那些闲置的窗口，还你一个清爽的工作空间，让你可以始终专注于手头的工作。
Haze Over：聚焦眼前，专注当下
Haze Over 可以为当前活跃窗口以外的部分加上阴影，让你能够聚焦于当前的任务，排除其他事情的干扰。
关联阅读：《窗口再多，也不怕分不清当前任务窗口了：HazeOver》
4. 心流
心流，是一个心理学名词，英文名为 Flow，这一概念在上世纪 70 年代由米哈里奇克森提出。简单来说，它的意思是：一个富有挑战性却又并非不可能的任务，再加上适当的激励和确定的反馈，能让你进入高度专注和兴奋的状态。
目前直接应用心流理念的 App 不多，我只找到两款：
Flowstate：最危险的写作 App
Flowstate 是一款特殊的写作应用，它有一个「非常危险」的功能：在你设定的写作时间段内，如果你提前退出或停止输入文字超过 7 秒钟，你之前写下的所有内容都会消失。Flowstate 开发者的理念是，将每一个写作时间段作为阶段目标，并将 7 秒的休息时限作为挑战，以此帮助你进入「心流」的状态。
关联阅读： 《让你丢文章，还是令你高度专注？最危险的写作 App：Flowstate》
Write or Die 2：激励、惩罚双管齐下
Write or Die 同样是一款应用了「心流」理念的写作 App，与 Flowstate 不同的是，Write or Die 2 既可以在你拖延偷懒时惩罚你，也提供了激励模式，在你完成阶段目标时给予你一定的奖励，惩罚和奖励的措施也有了更多的自定义空间。此外，你还可以通过 Write or Die 2 的排行榜与全球各地的用户 PK 写作效率。
如果你希望对心流有更多的了解，可以阅读：
5. 别太累了，站起来活动一下
看到标题，你可能会有点奇怪，我们不是在讨论如何保持专注吗？站起来休息岂不是把我们好不容易获得的专注状态破坏了？
其实不是。大脑是需要休息的，你只能在一段时间里保持高度专注，这个时间的长短因人而异。所以，工作累了就站起来休息一下吧，让你的大脑有空闲充充电，对你的身体也有好处。下面的这些 App，会在你工作一段时间后向你发出提醒：「该起来活动一下了。」
Time Out：可高度自定义的提醒休息应用
Time Out 是一款给你提供了充分自定义空间的休息提醒工具。除了基本的设置休息的间隔，休息的长度之外，提醒界面的风格也可以自己定制，甚至你还可以设置 Time Out 如何提醒你休息：通知中心提醒、播放一段音频、说一段话甚至是运行一个脚本文件，完全由你选择。如果你的工作确实很紧急，你还可以选择在运行某些特定应用程序时不让 Time Out 提醒你休息。
（给大家提个醒，Time Out 的图标实在太魔性，见下图）
Look Up：不仅提醒你休息，还教你如何休息
与其他提醒你休息的应用不同，Look Up 不仅提醒你按时休息，还会提供一些建议来帮助你放松。开启 Look Up，倒计时开始，休息时间到后 Look Up 就会提醒你开始休息，并在屏幕上显示一些帮助你舒展身体的动作的动态图。
Look Up 的另一特色是，每次休息时，你可以为下个时段设置一个小目标，并在下次休息时看看自己是否完成了这个阶段目标。可以说，Look Up 既帮助你休息，同时也在休息结束后激励你尽快回到工作的状态。
Stand：只做好提醒休息这一件事
有时候，简单就是最好的，Stand 只做一件事，就是提醒你该休息了，可供设置的也只有休息间隔这一项。当到了该休息的时间，Stand 会弹出通知并发出「叮」的一声。如果你想要一款纯净的休息提醒工具，Stand 会非常适合你。
6. 创造一种能让你进入状态的「仪式」
前面说到的 5 种策略，都是借助外力来帮助我们保持专注。但想要获得专注的能力，我们还得改变自己，如文章开头所说，要让我们的大脑习惯于专注。
习惯是我们的一种本性。熟能生巧，不仅仅是行动上，我们的大脑也会有相同的感知。
试着创造一个属于你自己的「仪式」。它可以是一次短暂的冥想，也可以是清晨的一杯茶或者咖啡，让自己的大脑熟悉这一过程，并在每次工作开始前重复，你就能迅速进入专注的状态。下面这些 App 能帮助你更好得做到这一点，让我们一起来看看。
PAUSE：一款助你放松和冥想的游戏
作为游戏， PAUSE 的操作很简单，就是你的一根手指在屏幕上「涂抹」，随着手指的缓慢移动，你会逐渐将整个屏幕着色完整，接着就会看到「闭眼」的提示，这时便是你放松冥想的开始。
关联阅读：《如果你把它当作游戏，得闭着眼睛玩：助你放松的 PAUSE》
f.lux：助你养成良好的生活习惯
这款 App 相信大家都比较熟悉了，它根据你所在地理位置的日出日落时间来计算你的环境光照强度，进而自动调节为最舒适的屏幕色温从而达到保护眼睛的效果。
不过，如果你仔细阅读 f.lux 官方的文档，你会发现根据时间自动调节色温这一功能的最初目的不是为了保护眼睛，而是为了帮助你更好得进入睡眠，并形成规律的生活作息。
如果说冥想、听一段音乐是某一时刻的「仪式」，那么规律的生活则是将每一天的都纳入「仪式」之中。
关联阅读： 《如何保护眼睛？浅谈在 Mac 和 iOS 设备上的护眼策略丨Matrix 精选》
HeadSpace：你的私人冥想教练
HeadSpace 是你的私人教练，不过，这个教练不是帮助你锻炼身体的，而是帮助你锻炼心灵的，温柔的男声「安迪」会陪伴你完成一系列的冥想训练（当然前提是你的英语听力得不错）。HeadSpace 还根据使用场景的不同，设计出了相应的训练方案，无论你是在路上，还是在家里，都能随时随地来一次心灵的「瑜伽」。此外，你还可以与全世界超过 500 万的用户分享你的训练历程。
最后：试着做一个专注的人
专注得做一件事，在今天这样一个信息社会越来越难，本文从 App 使用的角度出发，提供了 6 个保持专注和获得专注力的策略，但这远远只是冰山一角。
往泛的角度去看，像 GTD、番茄工作法同样也是让人保持专注的方法，相关的工具也数不胜数，而像这样的方法和工具还有更多，限于篇幅这里不作一一介绍。
当然，以上的策略肯定并非对每个人都适用，「以科技对抗科技」也不是万全之策，就如同「时间管理」的本质还是「自我管理」一样，只有调整自己的心态，有意识地去改变、纠正自己不好的习惯，才有可能真正让自己变得专注。在这一过程中，上面提到的诸多 App 工具，会是助你达到这一目的的帮手，而非必需品。
如果你希望了解更多保持专注的技巧或方法，再推荐三篇文章：
- 《Super-Focus: 10 Natural Steps to Nurture Your Attention》
- 《How to Re Program Your Ability to Focus》
- 《如何提升专注力自己的专注力》
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