如今，越来越多的事情可以在电脑上完成，学生族和办公族们，一不小心就会在电脑前坐上整一天。久坐带来的一个最直接感受，就是肩颈和腰背的酸痛，然而长此以往，还会增加患心脑血管疾病、各类癌症等许多疾病的风险。本文不是要介绍一些减少久坐危害的方法，而是希望大家能够杜绝久坐，在根本上解决问题。
有些人会觉得，久坐族只要多运动，多吃蔬菜水果就行，然而事实并非如此。一项研究表明，即使是那些每天运动一小时的经常锻炼者，也无法通过运动来显著地中和久坐带来的伤害。那怎么办呢？其实除了经常运动，更有效的办法，就是 把久坐时间断开，每半小时到一小时就站起来走动一下。（就这么简单？）
说着容易做着难，可能很多人从小就被父母唠叨说要时不时站起来休息一下，但是有多少人真正能做到呢？还不是经常做着一件事就不小心忘了时间，突然感觉脖子有点不舒服，站起来一看已经几个小时过去了。
避免久坐的一些技巧
下面，我先介绍一些能够帮助我们避免久坐的小技巧，希望能帮到大家。
使用番茄工作法
番茄工作法除了是生产力工具以外，也是保护我们健康的利器呀。25 分钟的工作，再加上 5 分钟的休息，既提高了效率，又降低了久坐的伤害，何乐而不为？当然了，那 5 分钟的休息时间，可不能再用来刷网页、看新闻了，请站起来，四处走走吧！
多喝水，且用小杯子
多喝水的好处不用多说，这下它又成了一件一举两得的事情，多喝水会导致勤上厕所，自然就把久坐的时间打碎了。另外大家最好能用小杯子，而不是一个大水壶，这样也能有更多机会起身去茶水间倒水。
站立开会
我之前知道「站立开会」这个技巧的时候，完全和避免久坐无关。站立开会本身，就能显著提高开会的效率。想想看，有多少本来一两个小时的会议，其实可以用十分钟就解决的？如果你是领导，不妨试一试这个方法，又是一举两得。
尽量只有打字的时候坐着
我们在电脑上所做的事情，不是所有时候都需要坐着的。对于大部分人来说，除了打字，很多事情可以站起来完成，比如说阅读文档、看视频、浏览网页（你可能需要大显示器和无线鼠标）等等。
把家务活分成很多小份
如果你在家办公或者学习，可能也会有不少家务活要干。不要把这些事当成负担，而是想像成一种休息的方式，并且把它们分成很多小份，每隔一段时间做一点。
站立提醒的 App
除了上面的一些方法，我们更应该要养成「不久坐」的习惯，仅仅依靠番茄工作法是不行的，因为我们一般只有工作学习的时候才会用它。这个时候，一个站立提醒的 App 就显得尤为重要了。
Time Out
Time Out是我在 macOS 上使用了很长时间的久坐提醒 App。通过简单地设置提醒间隔，你就可以不用再管它。等到需要休息的时候，它会跳出一个界面遮盖屏幕，你可以选择推迟或跳过，但我建议你如果不是在做什么十分重要的事情的话，还是乖乖地站起来休息两分钟吧。
刚开始，大家为了养成习惯，可以对自己要求松一些，比如每小时休息 10 分钟，之后再慢慢缩短间隔。我现在使用的是：每 25 分钟休息 2 分钟，并且每 90 分钟休息 15 分钟。（是的，这款 App 可以设置多个提醒，并且可以处理冲突问题，比如可以选择「在之后五分钟内若有一个更高优先级的休息，就跳过目前这个休息」。）
Wear Stand-up Alert
如果你使用 Apple Watch，那它自带的站立提醒就能满足你的需要。如果你和我一样使用的是 Android Wear 设备，那一定不要错过这个 Wear Stand-up Alert。它可以独立于手机运行，你只需在手表上设置好提醒间隔，如果它检测到你在这段时间内没有太多的移动，就会通过振动提醒你。
最后，希望大家在养成「不久坐」习惯的同时，也要多锻炼，多吃蔬果。莴苣、空心菜、韭菜、菠菜、红薯、白萝卜等蔬菜都能减少久坐带来的危害。如果你实在不得不久坐，或者希望更进一步降低因为坐太多带来的风险，不妨看一看我派的付费阅读栏目：久坐的你，要保证正确的坐姿。
- 题图来自 StockSnap.io
- Wear Stand-up Alert 的图片来自 Google Play Store
- 番茄土豆的图片截取自 番茄土豆官网