这是不是你平常的一天
（视频全长 2 分 27 秒，如遇网页无法正常显示，请点此查看）
我们大多数人从小没有受过关于姿势的教育，驼背、二郎腿，在沙发上半躺半靠，或者左倚右靠地看电视或者玩手机……这些我们日常生活中不自觉会做的动作或习惯，都会对我们的颈椎、脊椎、腰椎等部位造成影响。
肌肉僵硬只是前兆，很快身体会出现像高低肩、圆肩这样的问题，再严重的会在你年纪尚轻时就演化为椎间盘突出、骨刺这样必须就医甚至不可逆的疾病。
对于日常姿势的纠正，没有必要性就不会去强迫自己；不强迫自己就不会思考哪一种方式是更容易实践的。而我们普通人最需要知道的，恰恰就是如何在日常生活中保持正确姿势的经验。这样的经验，只有过来人才有。
本教程的作者张扬今年不满 26 岁，但几年前已被诊断出两处颈部椎间盘突出。他不得不重新认识自己的姿势，所以除了求医，他也开始实践多种方法来矫正自己的姿势。作为过来人，从习惯到辅助工具，他有一套自己的理论。于是，他编写了《久坐的你，要保证正确的坐姿》系列栏目，希望能帮助每日久坐的你，避免因久坐和一些不正确的姿势而导致的病痛。
张扬是谁？
张扬，越狱指南主要成员、视频作者，目前担任短视频应用「猫饼ö」的产品经理。曾供职于小米 MIUI 团队及魅族 Flyme 团队。独立负责过 「Flyme社区」，从零搭建到应用框架完备。作为视频作者，有《张扬说》、《MIUI每周更新解析》、《iOS 越狱教程》、《优秀越狱插件介绍》等多个系列视频，累积播放超过 500 万次。
为什么要做《久坐的你，要保证正确的坐姿》这个教程？
张扬：前段时间，友人给我打了个电话。他废寝忘食连着写作两三天，完成以后觉得异常疲倦。于是去了一家正骨诊所想放松一下，正骨前要求做的一个简单动作让他意识到自己可能已经成了高低肩。他瞬间对这个问题高度重视起来。
我相信很长一段时间里，他都会端正坐姿、不再让单肩承受过多重量。
我们每天迸发有很多很多的奇思妙想，万中无一能够被很好的转变为现实。为了追求「效率」看了很多的工具书、方法论。但你很可能像曾经的我一样，忽略了一些源头的东西，身体健康。
小时候我们无忧无虑的奔跑、玩耍，偶尔想到生病，居然是因为生病的时候可以吃到平时少有的美味，或者是得到平时没有的玩具。
一直到十几岁的时候，你才因为课业繁重，发现偶尔生病就会让学习进度落下别人一大截。体育场上你可能叱咤风云，可是不慎受伤以后，你很可能就失去了昔日荣光。
上面提到的生病还只是意外。如果按照大部分人现如今的生活方式，不对自己的身体进行关注，不对一些潜在的风险进行防范。你很快就会像我一样，虽然精神富足，但是却饱受折磨。
我久坐积累的毛病在两年前迎来了一次大爆发，在家卧床两月后瘦了十多斤。虽然后来恢复了一些，然而至今还需要佩戴护颈。
这个系列的文章记录了一些我的身体发生过的故事，这些问题很可能在未来的某一天也和你相遇，我希望能让你有所准备。当然，如果最终没有发生，那是最好不过了。
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你将获得
- 每周一期专属文章：从 7 月 25 日开始，张扬将会以图文的方式每周更新一期栏目内容，共 4 期。
- 对正确坐姿的认识：只有认识到正确的坐姿，才能对其更好的纠正。你知道不同情况下的正确坐姿是怎样吗？本栏目会有一个详细清晰的介绍。
- 生活中保持正确姿势的经验： 你将会了解到如何维持正确的坐姿，怎样用一些道具来辅助自己更好地保持正确坐姿以及让你更容易养成习惯小技巧。
- 与作者交流的机会：在你阅读时想必会有一些问题和思考，你可以直接在每一期正文内容的评论区进行提问，详述你的问题和看法，作者会逐条查看，对于质量较高或普适性较强的问题，作者还将单独整理出来并更新到栏目中。
声明
本文所述的，针对腰颈等部位常见的肌肉、关节、骨骼的常见问题，建议的预防、复健的建议均来自作者对自身病痛的研究与总结。其中的方法、手段引用自相关的门诊专家给出的医疗建议，另有部分来自专业的医疗书籍。
考虑到个体差异性，本书更多谈及普遍存在的问题及相关预防、缓解措施，不可代替正规的医疗。如果身体已有显著不适，请务必到正规医院做相关诊断，接受专业的治疗。
内容大纲
第一期 | 坐着才有生产力的时代
- 清醒时，我有九成时间都坐着
- 久坐，无法越坐越擅长的事情
第二期 | 坐姿对与错
- 为什么容易出现坐姿的问题
- 维持正确的坐姿其实很容易
第三期 | 不同情况的正确坐姿
- 不同情况下的正确坐姿
第四期 | 防范与修复
- 久坐产生问题并非立等可取
- 已经出现问题了该如何是好
附录
- 可以改善你坐姿的一些道具（也包含无效道具的一些说明）
- 养成习惯的一些经验
- 其它零碎的知识点
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