「2016 与我的数字生活」年度征文入围作品
今年，我们在 2016 年度盘点 中举办了一次大型年度征文活动，鼓励大家围绕「数字生活」为主题，回顾刚刚过去的 2016 年。我们给予最开放的选题、最自由的投稿方式、有史以来最丰厚的 奖品，以及跨越春节的两个月充足时间，等你参与。你可以 点此查看 活动规则和奖品清单。
本文是「 2016 与我的数字生活」征文活动的第 21 篇入围作品，我们会在两个月的活动期内，不定期从收到的投稿中挑选发布优秀的文章，你可以 点此查看 之前的入围文章。所有经此发布的文章，即为已入围征文活动。本文仅代表作者本人观点，少数派仅对标题和排版略作调整。
说到健康，我们很难忽视现代生活方式所带来的挑战。时常会看到一些思考和提议，关于暂时离开数码设备，多运动，量化自己… 可是，像我这种对时间吝啬，就是想无时无刻在数字世界工作和生活的人，有没什么办法能让我在使用数码设备的同时，拥有相对舒服和健康的生活呢？
我在 2016 年做了一些相关的改变和尝试，过程中有惊喜，也诞生了很多想法。这些努力对于改善健康的实际作用，并不都有严谨的科学根据，它只是我寻找更舒服的生活姿势，降低身心疲劳和不适的一些主观尝试。也正因为主观，不成系统，才更有分享和交流的价值。
从「看」到「听」
在我看来，我们头部最容易疲劳的器官大概是眼睛。如果眼睛容易酸胀，那么腾出一部分眼睛的工作给耳朵，是最简单可行的方式。例如可以听播客来了解世界和观点，听有声书来替代部分阅读。耳朵的疲劳和眼睛相比，不敏感，只要音量控制得当，长时间使用也不容易感觉到不舒服。
我还会打开 iOS 的语音辅助功能「朗读屏幕」，对于部分文本信息，通过两指从屏幕顶部向下轻扫来朗读。实际上，它朗读的不仅仅是当前屏幕，而是整个文本区域的内容，比如一篇文章或网页。即使回到主屏幕，也能继续朗读，并作基本的控制。当然，生硬的语音效果和真人朗读的差距还很远，我只会在部分情况下，选择传递较少情绪的特定内容来用这种方式听。
有趣的是，从眼睛到耳朵的转换，不仅仅是所使用的器官不同，也不仅仅关乎于健康，它对于接收信息之后的理解和记忆也会产生很大的影响。每个人都有自己偏好的学习类型，他们更为擅长用某种器官来学习或感受世界。其中两种就是「视觉型」和「听觉型」。视觉型对于看到的文字和图像记忆深刻，即使听别人说话，他也希望能够看着对方，从对方的表情，动作中来加强自己对听到的信息的理解和记忆。所以，看一场演讲和听一场演讲的效果，对很多人来说都是完全不一样的。而听觉型，对于纯声音信息的感知能力更强，可能你在和他说话的时候，他都不希望一直注视你，会左看右看，并且同时作思考状。
在大量接触播客和有声书后，我才注意到自己就刚好属于那少部分的「听觉型学习者」。某次打算去一个正式场合凑热闹，突然被告知自己也要进行简短的讲演，因为驾车前往，几乎已经没有时间准备，我的临场发挥能力又非常糟糕，慌张之下，我花了五分钟将需要讲演的内容提纲迅速输入到 iPhone 的备忘录中，在接下来的驾驶过程中，使用手势触发上文提到的朗读功能（这也是朗读功能对于安全性的贡献，安全就是最基本的健康保障），听了几遍，在到达现场后，竟然出奇地条理分明，记忆清晰。事后我再尝试去阅读同样数量的自己写的文字，记忆的效果差很多。这个事例，如果用语音录入的方式录入手机后播放，也能实现，只是因为语音的输入是线性的，很难在短时间内来回修改其中的部分段落，每次错误可能都需要重头录起。
总之，在电子设备的辅助下，用更适合自己的方式转换视觉为听觉，不光减少了单一输入造成的眼睛的不适，也许你还会和我一样，有其它意外收获，并且从此乐于使用「听」这个更不容易造成疲劳的信息接收方式。
更舒服地「看」
在不同的光线环境下，不同的操作系统、屏幕和应用，都有针对性的解决方案。除了根据环境亮度自动调节屏幕亮度的功能，另外一个最简单的方案就是「夜间模式」。
关于夜间模式，存在一些争论。曾经看到一篇博客指出：在屏幕的显示能力以及亮度调节能力已经非常强大的当下，「夜间模式」只是一个跟风的伪需求，用户实际上并不需要它。我非常不赞同这一观点。原因如下：
1. 关键时刻，夜间模式可以维护生命安全
拿汽车举例，现在的汽车，为了凸显科技感，中控屏幕做得越来越大。在黑夜中行驶，如果车内有任何物体亮度很高，驾驶员对于车外的视野将变得非常不清晰，严重影响驾驶安全。一点不夸张，这和对面车或者后车开着远光，导致你几乎看不见路的原因相同。
因此，车内的导航或控制屏大多会有夜间模式，很多配备自动大灯的车，当车挡风下方的光线感应器感应到外界光线变弱，比如日落或者进入了隧道，会自动开启车辆大灯，同时将整个导航的界面切换到夜间模式，确保行车了安全。在车内使用手机，使用手机作为导航工具，或是边走夜路边使用手机，都会有同样的问题存在。
2. 白底黑字并不是唯一合理的显示方式
实体世界的内容呈现受限于材料本身，例如白纸 + 黑色油墨，是更节约成本的做法。而在非常灵活的电子屏幕上，我们就应该止步于「模拟现实」本身，而不去探索其它可能吗？更何况在很多屏幕上，深色模式更省电。
3. 个性化需求
很多应用中的夜间模式，也可以理解为「暗色模式」或「深色主题」（如 Reeder、Linnk）。它的对比度和普通的显示模式很接近，能很好地同时适应夜间或弱光条件，因此它并不只有在夜间才会使用，其本身就是一种个性化的主题配色，不仅仅是功能性。因此「夜间模式」的使用场景不应该被狭隘地理解。
4. 更舒服是事实
可以做一个简单的尝试：在非常弱的光照环境下，在同一显示亮度下，如果将普通显示切换为夜间模式，眼睛不会有不适，但是反过来，从夜间模式切换到普通模式，立刻会觉得很刺眼。
有夜间模式，自然需要考虑日间模式和夜间模式之间的切换。这一切换的功能设计，其实比我想象中的更复杂。现在各类应用中「夜间模式」的切换方式，一般分为这几种：
- 根据环境光亮度自动切换
- 根据日出日落时间自动切换
- 使用者自行设定切换时间
- 在设置项中或使用手势手动切换
在手机上，我最常用的是最后一种：手动切换。它看似是最愚蠢、最基础的，但在我的使用场景中，它是唯一灵活，可以胜任我的工作和生活的。
先来说说我认为的前三种自动切换的问题所在：
「根据环境光切换」大多有一个触发阈值，而非线性变化，其次，屏幕对光线作出的反应，不止夜间和日间模式这一个变量，手机屏幕本身的亮度也在跟随环境光变化。
假设你最理想的显示亮度是保持屏幕光源始终高出周围环境 30%，而因为阈值以及阈值两端显示效果的巨大反差的存在，这种理想情况几乎无法实现，在阈值附近会遇到尴尬：日间模式太刺眼，夜间模式又看不清（屏幕亮度已经变得很弱了，突然又变成了对比度更低的夜间模式）。
更何况，手机光线感应器在特殊环境下本身就适应能力有限，比如当我赖床时，面对的是阳光充沛的窗户，我的眼睛面对的背景光源，是在手机的正后方，但我们都知道，手机的光线感应器是在正前方的面板上。也就是说实际的使用者和电子设备对于光源的判断，并不一定来自同一个方向。
「根据日出日落时间」的自动切换方式更不符合使用习惯。我们是为了在不同背景光源下保持舒适，而非只在阳光下使用。所以除非你的工作环境一直在室外，并且基本不受任何强烈光源的影响，其它情况下，这种切换方式在每天晚间，都可能给你添乱。
至于「自行设定时间」，可以大概符合环境的切换，但是受个人生活规律的影响很大。
以上三点都不够完美，但它们设计的初衷确实是尽可能地跟随你的环境去变化，满足你的需要。我更倾向于使用快速的手动切换，配合自动切换作为辅助。在自动切换没有如期发挥作用的情况下，快速地手动切换。这里的关键是「快速」，我指的是 Tweetbot、Castro 那种便捷的手势切换方式，在任何界面都可用。
我如此钟爱夜间模式是有原因的。2016 年，我的宝贝诞生了，为了在同一个房间看护宝宝，并且让她有更好的睡眠，我必须要在黑暗中与手机和电脑屏幕打交道。为此，我甚至有时会打开 iOS 和 macOS 的「反转颜色」辅助功能，去使用一些不得不用，但是没有夜间模式或深色模式的，文字内容为主的应用，例如使用 Spark 编写邮件。 对了，这个辅助功能的切换方式比其它任何一种都要来得便捷，可以设置为连续点击 Home 键三次即可触发。
其它还有一些智能的显示优化方案，例如 iOS 上的 Night Shift 以及 iPad Pro 上的 True Tone，不一而足。希望类似的技术能够应用到几乎所有的屏幕上，成为标配，特别是应用到外接显示器以及客厅电视，也期待未来有更多新的显示方案出现，让所有人随时随地，更舒服地用眼。
坐下去，站起来
工作状态需要全情投入，注意力高度集中。为了健康，我尝试过站立式办公，体验下来的结论是：站立办公可行，但只能作为辅助。
和上文提到的「输入方式影响思维模式」的情况很类似，在尝试纯站立式工作的过程中，因为不习惯长时间站立，腿部和脚部会经感觉劳累、酸痛、不自觉地想活动... 这些都会导致分心。而屁股相对不敏感，早就已经习惯了凳子，在坐的状态下，所有精力都可以集中到头部和上肢，从而产出最高效率。
因此，在工作期间，我会尝试「站立」和「坐」的交替变换，大部分时间坐着，执行最需要专注的工作，少部分时间站立，减轻长时间坐着对身体的伤害。 另外，仅仅是「坐」也有很多讲究，高脚的吧台椅、马鞍椅、躺卧椅等等，每一种姿势都是一种不一样的体验，没有绝对的完美，最好因地制宜。
游戏也是运动
自从毕业后，很少接触大型的主机或 PC 游戏，唯一例外的一类是自己一直热爱的模拟赛车游戏，从 Live For Speed 到 SimBin 系列，再到最近的 Assetto Corsa。
很幸运，Assetto Corsa 在可以接受的画质下，能够流畅地在我的 15 款中配 MacBook Pro 上运行（上图就是用 MBP 外接电视的实际效果）。 在游戏过程中，虽然眼睛仍然面对着显示器，但因为使用的是 赛车游戏外设，这种状态下身体的使用和工作状态相比有很多不同。
1. 手指更放松
在工作过程中，敲击键盘、鼠标点击、触控板滑动等，都是依赖手指和手腕的配合。而在模拟赛车游戏过程中，只有使用拨片式换挡时，才会使用到手指，并且它和使用握力器非常相似，其余时间，手指都可以得到放松。
2. 活动上肢下肢
力回馈方向盘可以模拟真实的赛车过程中的路感，如果把它回馈力度调节较大，在激烈驾驶的过程中，提供的强大的反馈可以锻炼到整个上肢，另外，因为独立换挡器的存在，还能够变换不同的使用姿势。双腿自然也不会闲着，离合器、刹车和油门，特别是刹车，需要较大的力量才能踩下，而在竞赛的过程中，这三个踏板大部分时间都是需要踩到最底部。
3. 更多地活动眼睛和颈部
工作过程中，在面对屏幕时，我大多时间是盯着一小块区域或者跟随鼠标移动的，对于眼球的跟随速度没有太高的要求。而赛车竞速在大多数情况下，需要非常快地切换眼睛或者左右转动脖子，例如入弯前观察弯心，弯中观察出弯点，超车和被超车过程中观察后视镜和侧窗的并行车辆。（感兴趣的可以看这个 F1 车手眼球追踪 视频）虽然电子游戏和真实情况有差异，但如果有 三块显示屏作为模拟，或者是 VR 设备，可以体会到真实赛车的很多乐趣。
4. 更健康地使用背部
在工作椅上工作时，一旦精神投入，经常会不自觉地将身体前倾来靠近显示器，这样整个背部是处于悬空的状态。而在模拟赛车游戏的过程中，因为要踩踏板，还要保持固定的位置来感觉车辆位置，几乎不可能将背部离开椅背。很多人体工学的工作椅，就是从赛车座椅的设计灵感而来。在真实赛场，每个车手都有根据自己背部和臀部的形状来量身定制的座椅，确保每一块区域都能提供最佳支撑。其实这种订制的座椅，才是我心目中理想的工作椅。
模拟赛车同时锻炼了我的手、眼和反应力，更重要的是，满足了一颗爱玩的心。这类游戏虽然相对小众，但我相信未来 VR 和体感的结合，能够让很多游戏从原来的键盘鼠标的操控方式中解脱出来，真正让玩家站起来，动起来。在不考虑沉迷的因素下，那将是一种更加健康的游戏方式。
管理精力
桌面设备布局
如果需要输入文字，我会仅仅使用 Mac Book Pro 的屏幕，或者仅仅使用外接屏幕，同时打开 macOS 的全屏，或者分屏模式，一边是 Safari 或 MindNode，一边是文本输入。
如果是设计工作，我会使用笔记本 + 外接显示器的组合，来追求更高的效率，笔记本显示参考文件、Finder 等等，显示器大屏幕全部留给 Sketch。 同时，我还尝试过两种不同的排布方式，如果笔记本和显示器使用上下排布，可以更方便地使用触控板，但两块屏幕都在视野最集中的范围内，视觉上难以区分主次，再加上几乎会牺牲掉下方的笔记本屏幕顶部的状态栏的功能，例如 Unclutter、拖放窗口来移动到其它桌面的功能等等，所以一般在一边观看直播，一边工作的情况下使用，不错过直播最精彩的部分。
而其余大部分时间，为了合理地分配注意力，使用的都是左右排布。笔记本支架使用的是 mStand (Rain Design) ，显示器是 Dell，因为自带的支架就可以任意调节高度、方向和角度。
首屏布局
我在 iPhone 中把常用应用放到主屏，但在最下面一排留出四个自由的空间位，根据实际情况动态改变，可以完全空着，也可以放一个或最多四个应用。
例如，平时导航应用是在文件夹中，每次周末或假日需要外出时，我才会把它拖出来；如果需要长时间乘坐交通工具，我会事先将电子书应用或离线过视频的视频应用放到首屏幕，还会把 Wallet 移过来方便检票上车；我同时只会玩一两款游戏，正在玩的游戏也会出现在首屏，否则我会渐渐忘了它，失去通关动力；工作上不常在手机上使用 Trello，但如果有一个任务正在等待我回复 ，我会放过来提醒自己… 类似的场景还有很多。一开始只是无心，直到发现这样做确实有很多好处：
- 大部分时间只要解锁就能打开想要用的应用，改掉了一解锁就左右滑动屏幕，甚至忘了拿出手机是要干嘛的毛病；
- 不同情境下最需要用的应用，都能用最快的时间打开，免得在紧急情况下找半天（似乎有个魔咒，越急的情况下，越难找到某个 App）；
- 提醒自己做该做的事情。每次打开手机，看到事前放过来的 Trello，就会记得还有个消息没回复（把 Trello 从文件夹拖出来，比在事项管理工具中添加一个提醒，哪个更快？）。
如果要给这种做法挑个缺点的话，那就是不够优雅：主屏幕经常塞不满，又不对称，简直是逼死强迫症，居然还有个游戏，图标一看就超级蠢…
忍受不完美
「效率」一词可以译为 「Efficiency」，也可以译为 「Productivity」。可以看到，这两者在概念上是略有不同的，后者不仅仅是为了「节约」和「减少」，而是更注重于创造「产出」，这也是我之前在整个对效率的追求过程中所忽视的。
我曾经对过程的优雅程度、以及速度的追求超越了一切，不管是利用数字设备做什么工作，都希望选择业界口碑最好，最美观，最能代表我品位，完美契合我需求的那一个，在这上面花费了大量的时间和精力。当我意识到，合理分配注意力也是保持健康身心的一个重要方面时，我才真正做出了改变：如果有任何方法能够更好地达成目标，即使过程和方案还不够优雅，我也完全接受。
几乎所有的方案和工具都能够挑到毛病，完美的事物只存在于想象当中。像上面提到的使用 iOS 的「朗读功能」和「反转颜色」，尝试动态的主屏，站立式办公（没有升降桌，用的只是纸箱垫高键盘）等等都和这一态度的转变有关。设想一下，如果有完美的 TTS 语音转换，如果有完美的系统级别的「夜间模式」，如果 Spotlight 搜索的「Siri 建议」能够和我自己的动态主屏达到一样的精准的建议效果，那将是一个多么美好的未来？虽然我知道自己要的什么，但是在未来到来之前，我不应该只是等待，而是应该改变自己，适应环境，用最舒服的方式，集中精力去做真正重要的事情。
健康就是生产力
健康就是生产力，就是自由。愿你我在未来灵感饱满，战斗力十足，用符合自己心意的舒服的方式，继续沉浸在数字世界，为自己和他人创造惊喜。
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